หน้าแรก
ข้อมูลสุขภาพ
เว็บ สุขภาพ
ร้านอาหาร เพื่อสุขภาพ
เว็บ โรงพยาบาล
การแก้ไขการนอนไม่หลับเบื้องต้น
ข้อมูลสุขภาพ
สุขภาพใจ สุขภาพจิต
โรคหัวใจ
โรคมะเร็ง
เบาหวาน
โคเลสเตอรอล
ไต
สุภาพสตรี
ผู้สูงอายุ
กระดูกและข้อ
ฟัน
โรคอ้วน
เฉพาะด้านอื่นๆ
สารอาหาร
ทั่วไป
 


อาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ  ก่อนจะรับประทานยานอนหลับ  ลองปฏิบัติตัวตามนี้ก่อนนะครับ  ถ้าไม่ได้ผลแล้วจึงค่อยปรึกษาแพทย์

 
•
อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน
 
•
ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวัน แต่หลีกเลี่ยงออกกำลังกายหักโหม ในช่วงเย็น
 
•
จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่มี แสงจ้าในช่วงที่นอน
 
•
ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว อาจดื่มนมอุ่นๆ หรือกินของว่าง
 
•
อย่ารับประทานอาหารอิ่มเกินไปก่อนนอน หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีอัลกอฮอล์ ในช่วง อาหารมื้อเย็น
 
•
อย่าดื่มน้ำมากก่อนนอน
 
•
หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน
 
•
ออกรับแสงแดดระหว่างวันและในช่วงเย็นๆ หลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องมืดๆ ระหว่างวัน
 
•
เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วงไม่ควรอยู่บนเตียง ควรหากิจกรรมอื่น ทำที่ทำให้ง่วงหลับได้
 
•
ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นบนเตียง เช่น นอนอ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ ควรใช้ เตียงสำหรับการนอนหลับเท่านั้น
 
•
อาจเปิดเพลงเบาๆ หรือนวดเพื่อ ผ่อน คลายก่อนนอน


นพ. วีรศักดิ์ เมืองไพศาล

 
       
    แหล่งข้อมูล : www.si.mahidol.ac.th - คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล  
   
ข้อมูลสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
 
ภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ
 
อาการปัสสาวะราดในผู้สูงอายุ
 
ตรวจร่างกาย ผู้สูงอายุ
 
เมื่อผู้สูงอายุนอนไม่หลับ
 
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
 
   
 
 
Copyright © 2007 - 2009 by yourhealthyguide.com All rights reserved.